【なぜ後回しにしてしまう？】心理学で見える回避行動と小さな成功体験後　by悩みは神様からの贈り物！- 生きづらさをほどく心の話vol.637

今回の投稿の内容

「なぜつい後回しになってしまうの？」後回し習慣原因を、心理学の視点からやさしく整理しています。後回し習慣がなくなる秘訣、それは小さな成功体験です。

※音声でも話しています。
文章では伝えきれない雰囲気も含めて知りたい方は、こちらからどうぞ。
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みなさんこんにちは。グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。
いま、肩やお腹、体のどこかが力んでいませんか？もし力が入っていたら、ゆっくりふう〜っと息を吐きながら、楽にしてみてください。 今日の話を、全部理解しようとしなくて大丈夫です。安心できる時間として、聞いてもらえたらそれで十分です。

皆さんは、学生のころテストの勉強しようと机に座った瞬間、なぜか勉強ではなく、部屋の掃除を始めてしまった。そんな体験はありませんか？
やらなくてはいけないと分かっているのに、つい後回しにしてしまう。そんな経験は、多かれ少なかれ、誰でもあるかもしれません。

アメリカのサラリードットコムは、後回しにしてしまう損失というのを調べたそうです。すると一人につき一年で417時間の損失していることがわかったそうです。つまり後回しをやめることができたら、年に17日以上余裕ができるということです。もしこの時間を自由に使えたら、人生の景色が少し変わるかもしれません。でも問題は、やらないといけないということは、頭では分かっていても、体がついてこないところですよね。

１　何を後回しにしているの？

私たちは何を後回しにしてるんでしょう？後回しにしやすいものには、「はっきりした締め切りがない」という共通点があるようです。畳まないといけない洗濯物が山になってたり、スマホの容量がパンパンだったり、メールの返事やシャンプーの詰め替えなど、時間はかからないのに後回しにしがちなものって、いろいろありますよね。 また、結婚や仕事、家をどうするかなどの大きな決断が必要なものも、後回しになりがちなもののようです。

２　心理学から見る後回しの理由

イギリスのキングス・カレッジ・ロンドンの発達心理学者エドマンド・ソヌガ＝バーク博士は、待つこととやる気の関係を調べる実験を行いました。

子どもたちに、すぐ１ポイントを取るか、それとも30秒待ってから２ポイントを取るかを選んでもらいました。

実際は30秒待つ方が得です。でも長く待つことで、ご褒美が遅くなるとやる気を失う子が多いことがわかりました。つまり、私たちはやった方がいいと頭ではわかってても、すぐに結果がでないとやる気が出ないことがわかったんです。

また、頑張ったのにうまくいかなかったという経験も、似たような事が来た時に、失敗を繰り返すのが嫌で、つい後回しにしようとする心理が働きます。これは怠けたいという単純な心理ではなくて、自分を守ろうとする防御反応が後回しの原因になっているケースです。

３　後回し習慣を変える具体的な改善方法

後回しにしてしまう原因は、いろいろあるようですが、どうすれば、後回し習慣をやめられるようになるんでしょう？

あるママは、朝のうちに、家事を一通り済ませたいと考えていました。でもたびたび子供に邪魔されるので、洗いかけの食器などが増えていました。そこでしかたなく子供が寝たあとまとめてやることにしていたんです。でもいざ夜になると、疲れていてなかなかやる気がでず、ついスマホを見て過ごしてしまうことで、睡眠不足が続いていました。

そこで、こんな提案をしました。まず、お皿洗いや、お風呂掃除など、何分で終わるか計ってもらいました。すると5分や10分で終わる家事が結構あったんです。
だから５分以内で終わることは、できるだけその場でやる、子どもが一人遊びを始めたら、そのタイミングで10分かかる仕事を一つだけ進めるという風にしたんです。そうしたら、夜にやることがほとんどなくなって、生活に余裕が戻ってきたんです。

４　小さな成功体験が未来を変える

後回しが辞められるようになる秘訣は、小さな成功体験がカギです。
まず、やることを書き出して全体を見える形にします。 頭の中のモヤモヤを、紙に出すと、だいぶ負担が減るからです。

そして、やる気になれないことは、５分だけやることにします。これはやり始めが一番大変だからです。 もし５分できたら、その日はそれで充分とします。きっと以前よりずっと気軽に続きができるはずです。
そして一通り終わったら「終わった～よくやったね！」と自分をたくさんほめて、終わらせたことを味わいます。この成功体験がご褒美になることで、後回し習慣が減っていくんです。

後回しにしてしまうのは、 あなたがダメだからではありません。成功体験が足りなかったからです。小さな成功体験を増やせば、必ず変わります。

今日はここまで。また一緒に、少しずつ考えていきましょう。

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ここまで読んで、実際に話している声も聴いてみたいと感じた方は、音声も参考にしてみてください。

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