【心の安全基地の作り方】傷つきやすい心が早く立ち直れるようになる方法　by悩みは神様からの贈り物！- 生きづらさをほどく心の話 vol.638

今回の投稿の内容

心の安全基地の作り方を知ると、人の評価に振り回されなくなって、自分基準で安心できる生き方にかわっていきます。

※文章では伝えきれない雰囲気も含めて知りたい方は、こちらからどうぞ～！
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この回のひとこと　（心に浮かんだ誰かに、そっと届けてあげてください。）

「戻れる場所が心の中にあれば、人はまた立ち上がれる。」

みなさんこんにちは。グレイスカウンセリング心理カウンセラーのかなう美保です。

今もし聴きながら、胸のあたりが少し重かったり、呼吸が浅く感じるなら、フゥっ～と大きな息を吐いてみてください。今日の話が途中までしか、頭に入らなくてもあなたを責める人はここにはいません。自分に必要なところだけ、心に入ればOKです。
さぁ、

今日の話に入っていきましょう。

１　どうして私はこんなに傷つくの？

「どうして、私はすぐ傷つくのかな。きっと私が悪いんだ。」「絶対嫌われたに違いない。私には魅力がないから。」「あぁ、失敗しちゃった。もう私のことなんか認めてくれない。」

こんなふうに気持ちが揺らぐことは、誰でもあります。でも、ダメージをあまり引きずらずに、すぐ回復できる人と、一度落ち込むと、なかなか立ち直れない人がいるようです。でもその違いってどこからくるんでしょう。なるべく引きずらないで、早く立ち直れるようになるには、いい方法があるんでしょうか？

２　心の安全基地があるかどうかが鍵

それは、心の中に安全基地をもてるかどうかが鍵じゃないかなって思うんです。

心の中に安全基地がある状態というのは、たとえば嫌なことがあって、その場では傷ついたとしても、自分の内側に戻ることのできる安全な場所があるということです。そこに戻りさえすれば、「自分はそこまでダメじゃない。私は私で大丈夫。」という感覚を取り戻せる場所です。

自分の中に、心の安全基地がないと、世の中の常識だったり、人の目が自分の価値を決める物差しになります。その状態では、他人の言葉や態度に一喜一憂することになり、心の一緒に周りに振り回されてしまうんです。

ほめられたときには、すごくうれしくなるけど、評価されないと心が崩れてしまう。そうなるといつも緊張して、疲れ易くなります。

３　強くなるより、小さく生きるという選択

私たちは、自分の人生を「自分が選べてる」と感じられると、元気になります。でもどうしたら、振り回されないで、自分の人生を選べるようになれるんでしょう？自分がもっと強くなれたら、うまくいくんでしょうか？

もちろん上を目指して成長することはいいですよね。でも自分の器を大きくするのって、だれでも結構時間がかかります。それならとりあえず、自分でコントロールできる範囲で、小さく生きるというのはどうでしょう？

４　自分基準を持つと安心できる

自分の人生に満足してる人は、自分の安全基地の中に「これが幸せ」という基準があります。つまり、自分の基準さえ満たせば、周りに関係なく、自分は満足という状態になれるんです。

ところで皆さんは、ミラノ・コルティナオリンピックで金メダルを取った「りくりゅうペア」ご覧になりましたか？すごかったですよね！私はテレビを見て、何回も泣きました。（録画を見直しても感動の涙😿）

でも、もし私が二人にあこがれて、今からスケートを始めるとします。でも「全然二人と同じように滑れない😿」って考えはじめたら……たぶん、早々に心が折れてやめてしまうと思います。で

ももし私が始めただけで、「私って、行動力があってえらい！」って自分のことを思えたら、その瞬間に満足感が生まれます。

上を目指すことが、悪いことでは内ですよね。でも、自分ができてないことばかりにフォーカスしてたら、誰だって心が折れて、「自分てだめだな…」って感じるんです。

５　心の安全基地の作り方

だから、差し当たって自分が心地よく感じられる範囲、自分の手に負えるなと思える範囲をあえて決めてしまうことです。そうすれば、そこが戻ってくると安心できる心の安全基地になってくれるんです。

具体的に言えば、何があれば自分は安心できるのかとか、どんな一日だったら、まあ悪くないな。と思えるのか。そんな風に考えて、その基準を満たせたら「今日は合格の日！」と自分で決めるということです。

どんな分野でも、自分より上の人ってかならずいます。だから完璧を目指さないこことも大事なんです。

「あぁ、なれたらいいのに、うらやましいな」とあなたが思っているあの人も、もしかしたら他の誰かをうらやましがっているかもしれないんです。だから、人と比べて惨めになる必要はぜんぜんありません。

自分の心の中に「このぐらいでOK！」という安全基地をつくること。

これができると、人の評価ではなく、自分の内側の感覚で生きられるようになります。そうすると人と比べる回数は少しずつ減って、「楽しいな。」「幸せだな。」と感じる瞬間が増えていきます。

さぁ、今日はここまで、またご一緒に、少しずつ考えていきましょう～！
ではまた～

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【心と体のつながり】体のサインに気づくことで心が整う方法 by悩みは神様からの贈り物！vol.624

【インポスター症候群の克服方法】‐自信が持てないあなたへ贈る自己肯定感の育て方 by悩みは神様からの贈り物

実際に話している声も聴いてみたいと感じた方は、音声も参考にしてみてくださいね。

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