【感情の整理 方法】イライラや怒りに振り回されてしまうときの心の整え方 by悩みは神様からの贈り物！vol.633
kamaumiho
まとめ
感情に振り回されない方法は、無理に感情を変えることではありません。今の自分の状態に気づき、心を少し休ませることから始まります。
１ 感情の整理 方法 まずは心を休ませるところから
皆さんこんにちは。
グレイスカウンセリング心理カウンセラーの、かなう美保です。
今この時間、もし肩や首に力が入っていたら、
ふ―っとゆっくり息を吐いてみてください。
椅子や床に体を委ねている感じを、ほんの数秒でいいから、感じてみてください。
ここでは、何かを理解しようと頑張らなくても大丈夫ですし、
うまく聞こうとしなくても構いません。
ちゃんと受け取れなくても大丈夫だし、
気持ちがまとまらなくてもいいんです。
合わないな、と感じたところがあったら、そのまま聞き流してくださいね。
ここは、正しい答えを言ったり、
何かをできるようになる場所でもありません。
少し心を休ませる時間として、
一緒に過ごしてもらえたらと思います。
２ 感情に振り回されてしまう私たち
改めて、いかがお過ごしでしたか。
今日は、
感情に振り回されてしまうとき、どうしたらいいか
そんなお話をしたいと思います。
皆さんは、自分の感情に疲れてしまうことってありますか？
イライラして何も手につかない。
腹が立って、相手の言葉が頭から離れない。
焦ってしまって、落ち着いて考えられない。
やる気が出なくて、自分を責めてしまう。
頭では分かっているのに、
気持ちだけが先に動いてしまう。
そんな経験、きっと誰でもあると思います。
私たちの感情は、とても正直です。
そして、思っている以上に強い力を持っているんです。
落ち着いているときには
自分の感情とうまくつき合っていこうと考えるけれど、
ひとたび感情が走り出すと、
そう考えていたことも忘れてしまって、
気づいたら、心がその感情でいっぱいになってしまうことってありますよね。
でもそれは、あなたの意志が弱いからではないんです。
未熟だからでもありません。
人間として自然な反応なんです。
３ 感情の整理 方法 怒りやイライラとの向き合い方
人生がうまくいくかどうかは、実際に起こったこと以上に、それにどうやって向きあうかが大切かもしれません。
感情のままに振る舞えば、周りの人との間に摩擦問題が起きます。でも、現実に合わせて他の人の気持ちを優先すれば、自分の感情が置き去りにされます。
だから上手に生きるには、感情と現実の折り合いをつけ方が大切なんです。
特に怒りは、扱いが難しい感情のひとつかもしれません。
誰かの言葉や態度が気になって、
何度もその場面を思い返してしまう。
目の前に相手がいるわけじゃないのに、
頭が相手のことでいっぱいになってしまう。
でも、実際相手は、あなたに言ったその言葉を忘れているかもしれないんです。
普通に過ごして、笑っているかもしれない…
そう考えると、
怒りに使う時間て、
少しもったいないなと感じたりしますよね。
でもそうわかっていても、
怒りたくないと思っていても、腹が立って仕方ないこともあります。
抑えたいのに、抑えられない。
それは、頭で考えていることと、心で感じていることが、同じとはかぎらないからです。
４ 感情を抑え込まないで整えるということ
感情への向き合い方で大切なのは、
無理に抑え込もうとしないことです。
悲しいときは、悲しいと感じていい。
腹が立ったときは、
今、自分は怒っているんだと気づいてあげる。
「こんな感情はよくない」「感じてはいけない」と抑え込むと、
かえって感情は行き場を失って、
あとから、思わぬ形で表に出てきます。
だから一日の中で、ほんの少しでも、
誰にも気をつかわなくていい時間をつくる、
私たちの感情は落ち着きやすくなるんです。
５ 一人の時間が感情を整えてくれる
一人の時間は、
自分を立て直すための時間です。
ぼんやりと過ごすのもいいし、
ゆっくり体を休めるのもいい。
何か特別なことをしようとしなくてもいいんです。
今の自分は、少し疲れているのかもしれない。
最近、気を張りすぎていたのかもしれない。
そんなふうに気づくことができたら、いいですよね。
６ 感情の整理 方法は気づくことから始まる
私たちの感情は、
「わかってほしい」と静かに訴えています。
だから、自分の気持ちにちゃんと耳を傾けてあげると、
今の自分に何が必要なのかが、
少しずつ見えてくるんです。
自分の感情をどうにかしようとしなくていい。
無理に前向きにならなくていい。
ただ、今の自分の状態には気づいてあげほしいんです。
この時間が、そんな時間になっていたら嬉しいです。
今日の話、皆さんはどう思いましたか？
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